運動や食事制限などのダイエットを続けることで、健康や美しさを手に入れることができます。無理なくダイエットを続けるためには、チートデイをうまく取り入れるのがポイントです。しかし、チートデイのやり方に誤りがあると、ダイエット効果は下がります。チートデイを設けるにあたり、まずは目的や正しいやり方について知識を深めておきましょう。
チートデイとは、ダイエット中に設ける「好きなものを自由に食べる日」を意味します。「cheat＝ズルをする」という言葉が由来です。チートデイは、ダイエット中の身体の状態や心のバランスを保つことにつながります。
今回のダイエットブログはダイエット中にチートデイを設ける目的やメリットについて紹介しています。
1-1.基礎代謝の維持を図る
ダイエット中にチートデイを設けるメリットは、基礎代謝を維持できることです。
基礎代謝は、呼吸や体温の維持などに必要なエネルギーで、何もしていない状態でも消費されます。ダイエットのために食事制限をすると、摂取カロリーが減って体内の基礎代謝や筋肉量が落ちてしまいます。ダイエットの効率を高めるには、チートデイで定期的にエネルギーを補い、基礎代謝低下を防ぐことがポイントです。
チートデイを実践すると摂取カロリーが増えるため、一時的に体重が増えます。ただし、一時的な体重の増加であり、ネガティブに考える必要はありません。
1-2.ダイエットのストレスを発散する
チートデイは、ダイエット中のストレスの発散につながります。
ダイエット中は、甘いものや脂質が多いものなどを控える人がほとんどです。好きな食べ物を我慢する生活は、長くなるにつれてストレスが溜まりやすくなります。ストレスが原因で、やけ食いやドカ食いをしてリバウンドする人も少なくありません。
チートデイによるストレス発散は、ダイエットのモチベーション維持にも効果的です。チートデイに好きなものを食べて満足感を得ることで、「次のチートデイまでダイエットを頑張ろう」と前向きな気持ちになりやすくなります。
1-3.栄養バランスを整える
栄養バランスを整えられることも、チートデイのメリットの1つです。
ダイエット方法によっては、身体に必要な栄養素が不足することがあります。ダイエット中に控えることが多い炭水化物・タンパク質・糖質などは、本来は健康維持に欠かせない栄養素です。また、ダイエット中は、食物繊維・カルシウム・鉄分・ビタミン類なども不足しがちです。
チートデイに好きなものを食べることで、不足しやすい栄養素を補いやすくなります。健康かつ美しく痩せるためにも、チートデイを設けて栄養状態を整えましょう。
2.チートデイの設定方法｜チートデイのやり方
チートデイは、ダイエットの効率アップや心身の健康維持が期待できます。しかし、頻繁にチートデイを設けたり高カロリーなものばかりを食べたりすると、リバウンドする可能性があります。チートデイのメリットを高めるためにも、正しいやり方で行いましょう。
ここでは、チートデイのタイミングや具体的なやり方について解説します。
2-1.チートデイのタイミングは「停滞期に週1回」
チートデイは、ダイエット停滞期のタイミングで週1回行うことがおすすめです。
ダイエット停滞期とは、ホメオスタシス効果によりダイエット中の体重減少が停滞する時期を示します。停滞期に体重が減りにくくなる理由は、下記の通りです。
- 体重減少により脳が飢餓状態だと思い込む
- 飢餓状態から身体を守るために体重減少を抑える働きをする
- 代謝が下がり脂肪を分解しにくくなる
ダイエット停滞期に入ると体重が減らず、焦りや不安を感じる人も少なくありません。人間の身体には、摂取カロリー量の減少が続くと飢餓状態から守るために体重減少を抑える機能があります。体重減少を抑える働きが見られるのは、「ダイエット開始から1か月後」や「5kg以上体重が減少したとき」です。ダイエット停滞期の期間は、2週間～1か月程度です。
ダイエット停滞期にチートデイを設けることで、身体は飢餓状態を脱したと判断し、再び体重が減りやすくなります。また、必要な栄養素の不足を防げるため、体脂肪燃焼効果を高めることができます。
チートデイの頻度は、徐々に伸ばすことがポイントです。ダイエットの進み具合や体調に合わせて、週1回・2週間に1回・月に1回など少しずつ実施日の間隔を伸ばしましょう。慣れてきたら、体重が減りにくくなったと感じるタイミングでチートデイを設けることがポイントです。
2-2.チートデイで食べるものは「原則何でもOK」
チートデイに食べるものに決まりはありません。基本的に何を食べても問題ないため、好きなものを食べましょう。
チートデイはダイエットによるストレスを解消する手段でもあるため、ストレスの原因に注目してメニューを決めることも1つの方法です。「食べたいものを我慢している人は好きなものを食べる」「食事量を減らしている人は満腹になるまで食べる」など、ストレスを発散できる方法を意識しましょう。
チートデイは、中途半端に食べるのではなくしっかり食べることが大切です。高カロリーなパン類や、野菜も一緒に食べられるカレーライスは、必要なカロリーと栄養素をしっかり摂取できます。スイーツを食べる際は、栄養価が高く食物繊維も摂取できる和菓子がおすすめです。
ただ、ストレスをためすぎるのも良くないです。みんながチートデイでご褒美に食べているものをご紹介します。
Le TAO (ルタオ)ドゥーブルフロマージュ
ルタオの看板商品「ドゥーブルフロマージュ」は、今や北海道を代表するスイーツの1つ。
その美味しさの秘密は、北海道産の生乳から作る特製生クリームにあります。食べた瞬間、ミルク本来の風味が感じられるのが特徴です。断面が2層になったケーキには、世界中のチーズから厳選したレアチーズとベイクドチーズを使用。口の中で2種のチーズが一体となってとろけていく、そんな唯一無二の美味しさが魅力です。
＜商品詳細＞
商品名：ドゥーブルフロマージュ
内容量：直径12センチメートル
料金：2,160円（税込）
賞味期限：商品記載の賞味期限内に冷蔵庫にて解凍し、解凍を開始してから48時間以内にお召し上がりください。
レジェンデール トリュフ
濃厚でとろける口どけ。自分へのご褒美におすすめ
移り行く時のなか、歴代シェフのこだわりレシピを引き継いで作られている傑作品。濃厚でとろける口どけを楽しめる、「ゴディバ」自慢のトリュフアソートです。 日本初出店を記念して誕生した「トリュフ ニッポン」、フィリップ国王とマチルダ王妃のロイヤルウェディング祝いで生まれた「トリュフ マチルダ」などがラインアップ。創業者ドラップス氏により開発された「トリュフ ドラップス オリジナル」も入っていますよ。 「伝統に満ちた重厚感あふれる味わいを堪能できる」「幸せな気分に浸れる」「自分へのご褒美にぴったり」
- 内容量6粒／9粒／12粒
- 税込価格4,104円（9粒の場合）
チートデイのカロリー摂取量の目安は、下記の計算方法で求められます。
| 基礎代謝量をもとに計算 | 基礎代謝量×3kcal |
|---|---|
| 体重をもとに計算 | 体重×40～45kcal |
チートデイの効果を高めるには、計画的にメリハリを付けて実施することがポイントです。まずは、自分の基礎代謝量や体重から、チートデイに摂取すべきカロリーを確認しましょう。
3.チートデイを実施する際の注意点
チートデイは、十分な食事制限を行っている人に効果が期待できる方法です。食事制限をしていない人がチートデイを実施すると、代謝が増えず体脂肪が付いて体重が増加しやすくなるため注意しましょう。
また、チートデイを実施する際には、以下の点にも注意が必要です。
・普段はストイックに食事管理する
チートデイは1日限定で実施します。普段の食事はカロリー制限を徹底し、チートデイとのメリハリを付けることが重要です。ダイエットを成功させるためにも、無計画に気分でチートデイを設けたり増やしたりしないようにしましょう。
・脂質や糖質が多い食材は避ける
チートデイに食べてはならないものありません。ただし、脂質や糖質が多い食べ物は脂肪になりやすいため、ケーキやスナック菓子などの脂質や糖質が多い食べ物は、量を少なめにしたり避けたりすることがおすすめです。
・運動やトレーニングは休む
チートデイに身体を動かすと、摂取した糖質がエネルギーとして消費されます。また、しっかり食べた後で筋トレや激しい運動をすると内臓に負担がかかるため、チートデイは運動やトレーニングを休みましょう。チートデイ前日に運動やトレーニングをした人は、筋肉合成しやすい状態が続いているため、プロテインでタンパク質を摂取することがおすすめです。
チートデイの効果を高めて美しく痩せるためにも、普段はストイックに食事制限を行い、チートデイ当日は運動やトレーニングを控えましょう。
まとめ
チートデイには、基礎代謝の維持・ストレス発散・栄養補給などのメリットがあります。ダイエット停滞期にチートデイを実施すると、再び体重が減りやすくなります。ただし、チートデイは、体重制限を行っている人に効果が期待できる方法です。体重制限が不十分な人がチートデイを実施しても、体重減少につながりにくいと言えます。
チートデイを実施する際は、チートデイに摂取すべきカロリー量を計算し、計画的に行うことが大切です。正しいやり方でチートデイを実践し、健康的で美しい身体を手に入れましょう。
時には自分を甘やかしましょう♡