ダイエットブログ

今回のダイエットブログは～お家で簡単にできる暇つぶしダイエットの方法～「トレーニング後のプロテイン」もをいくつか紹介しています。

今日も、雨が降っている。雨が多い季節や、最近なんだか雨の日が続くっていうときがありますよね。そんなとき、外出は避けてお家にいたいけど、なんだか退屈になって時間だけが過ぎていき・・・。雨の日は美しくなる大チャンスととらえて、お家で簡単に“暇つぶしダイエット”に挑戦して、雨の日こそ、周りの人と差をつけましょう。

雨が多い季節や、雨が続く日々は外出するのもイヤになりますね。

雨の日の外出は避けたいけど、お家にず〜っといるのも退屈ですよね。

退屈が続くと、なんだかやる気もなくなってくる。
雨の日に一日中ベッドにいて、何もしなかったなんて経験がある人もいるのではないでしょうか？

一日を無駄にした罪悪感に苛まれて、さらにやる気をなくしちゃいますよね。

でも、雨の日こそ、美しくなる大チャンスかもしれませんよ。
お家にいる時間を利用して、“暇つぶしダイエット”を実行しちゃいましょう！

まずは行動！それが大事なんです。

今回はお家で簡単にできる暇つぶしダイエットの方法をいくつか紹介します。
雨の日こそ、周りと差をつけてみてはいかが？

お家で簡単にできる暇つぶしダイエット

まずは「ながら筋トレ」に挑戦してみてみましょう。
いくら時間がたくさんあるからといって、筋トレをするだけのモチベーションを持つのはなかなか難しいですよね。

「何かをしながら」の暇つぶしとしての筋トレなら、無理なくできるかもしれませんね。

どんな運動をしたら良いのかわからない方やスポーツ初心者は、最初にストレッチを行うのがおすすめです。ストレッチとは、筋や関節を心地よく伸ばす運動のこと。体の柔軟性を高めることで、運動時のケガ予防や腰痛・肩こりの予防にもなります。また、体の可動域も広がるため、より質の高い効果的なトレーニングを行うことができるのです。

上半身のストレッチ

• １：頭上で手を組み、天井にゆっくりと引き上げて上体を伸ばす
• ２：1の姿勢で左右にゆっくりと倒し、体の側面を伸ばす
• ３：片方の腕を前に伸ばし、もう片方の腕で体に引き寄せ肩をほぐす
• ４：後ろで手を組み、上体を後ろへゆっくりと反らして胸を開く
• ５：手を組んだ両腕を前方につきだし、背中を伸ばす
• ６：5の状態で上半身をゆっくり左右にひねる

下半身のストレッチ

• １：足を前後に開き、前に出した足のひざに手を置き、上体を前に傾ける。後ろ足のかかとを床に押し付けるようにしてアキレス腱を伸ばす
• ２：足を肩幅に開き、上体を無理のないところまで前に倒して腰を伸ばす
• ３：片方の足を後ろ側へ曲げ、手でつま先を押さえて太ももの前側を伸ばす

以下のポイントに気をつけることで効果がアップします。

• 一つの動きにかける時間は15～30秒
• 反動をつけて一気に伸ばすのではなく、効果を出したい部位を意識してゆっくり伸ばす

運動前はアクティブな動的ストレッチの方が効果的と言われています。ゆっくり伸ばしていく静的ストレッチは、運動後やお風呂上がりなど体が温まっている時に行う方が効果的です。1日10分間のストレッチを、できるだけ毎日続けられるようにしましょう。

お家でできる有酸素運動

全体的に痩せたい、美しい身体になりたいなら、無酸素運動の筋トレだけでなく、有酸素運動も並行して行うことをおすすめします。

有酸素運動といえば、ウォーキングやランニングなど、外でしかできないイメージがあると思いますが、お家でもできる有酸素運動もあります！

YouTubeでながら筋トレや自宅で有酸素運動と調べるとたくさん出てきます。
さっそく動画をチェックして、自分に合うものを見つけましょう。

踏み台昇降

踏み台昇降は階段や踏み台などの段差を利用し、1歩ずつ上り下りを繰り返す運動です。

消費カロリーは低いですが、ウォーキングやジョギングなどと比べると足腰への負担が少なく、運動が苦手な方でも気軽に取り組めます。

まずは片足ずつ足を踏み台に乗せます。

両足で踏み台に上ったら、先に乗せた方の足から順に地面に下ろします。

両足を地面に着けるまでが1セットです。

以降は台の上り下りを繰り返すだけですが、このとき台の上に真っ直ぐに立つこと、腕をしっかり振って肩甲骨を動かすことがポイントです。

踏み台がない場合は低めの椅子や階段、雑誌を重ねたもので代用できますが、台が崩れたりしないように注意しましょう。

室内ならテレビなどを見ながら実施できる点も魅力です。

ハーフスクワット

ハーフスクワットは腰を下ろす深さがスクワットの半分程度で良いので、筋トレ（スクワット）が苦手な方にもおすすめです。

足を肩幅くらいに開き、膝と爪先は少し外側に向けて立ちます。

膝を曲げながらお尻をななめ後ろ方向にゆっくり下ろします。

膝の内側の角度が90度になるまで腰を落としたら、元のフォームに戻り、腰の上げ下げを繰り返します。

有酸素運動として取り組むなら、回数をこなすよりも1回1回をゆっくり行った方が良いでしょう。

トレーニング後のプロテインも忘れずに

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雨の日にダラダラするのはもったいない
他の人と美しさの差をつける、絶好のチャンスでしかないんです。

雨の日にできる“暇つぶしダイエット”に挑戦して、雨の日を有効活用してみてくださいね♡

最後は「トレーニング後のプロテイン」を忘れないようにすること。
普段は忙しくて筋トレもできないし、プロテインも買ったけど飲めてないという人がいるのではないでしょうか？

雨の日こそ、筋トレに絶好のときとかんがえて行動するといいですね。
プロテインを忘れず飲んで、筋力UPを目指しましょう！

ここまで読んでいただきありがとうございました。