ダイエットブログ

今回のダイエットブログは～自分の美容体重を知って、それを参考に自分の目標値を決めよう/置き換えダイエット食で叶えよう～をご紹介しています。

同性から憧れられちゃうようなスタイルを目指して、自分の目標値に向けてダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。目標数値別のダイエットプランもご用意したので、自分にぴったりのダイエット方法が見つかると思います。運動や食事管理で、健康的に美容体重まで痩せて自分に自信を持ちましょう！

みんなよりも可愛いあの子の、すらっとしたスタイルに憧れませんか。ちょっと周りよりも細くって、憧れられちゃうような存在…あなたも目指せるはず。

過度なダイエットはもちろん禁物なので、あまり無理のないように行いましょう。ご自分の体とうまく付き合いましょう。

美容体重とは、標準体重よりもちょっぴり細めのスタイルのことをいいます。BMIで見たときも標準値を下回ることなく、健康的な数値内に収まっているんですよ。

同性に憧れられるようなスタイルのあの子は、美容体重なのかも？と思うことありませんか・・・？

自分の身長と体重から、BMIをチェックしてみましょう。BMI=体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）18.5〜25未満までの数値が標準とされています。美容体重とされるBMIの数値は20ですが、自分の目標値は21〜23くらいからの、無理なく、より健康を意識したところから始めてくださいね。身長を入力すれば、美容体重が何キロかどうかが確認できるので、下のリンクもチェックしてみてください。

あなたの美容体重まであと何キロだったでしょうか？

すでに美容体重だった方も、これから美容体重を目指したい方も、美容体重の前に、まずは無理のない健康的な自分の目標値を決めてみてください。

健康的で美しいスタイルを目指したい方は、自分に合ったダイエット方法をチェックして、そこから始めるといいですよ。

自分の目標値まであと3キロ以上ある…！というかたは

まずは食事に気をつけてみましょう。
自分が一日にどれくらいのカロリーを摂っているか、把握することが大切なんです。

まずはカロリーと栄養バランスを気にすることが大事。
アプリなら簡単に続けられるので、毎食ごとに記入を忘れないようにすると便利ですよ！

習慣的に運動してみましょう

カロリーを管理するだけでなく、カロリーを消費することも大切。食事の管理プラス、軽い運動を取り入れることでよりダイエットが成功しやすくなります。

そこでおすすめなのが、行きや帰りに1駅分歩いてみること。外の空気を吸いながら、街を眺める散歩って心地よくてリフレッシュできます。
リモートワークなどの合間に、運動不足解消や気分転換として散歩をする方も多いですよ。

長い時間歩くと脂肪も燃焼するし、お金もかからないので続けやすいですよ。また、息が上がらないくらいの軽い運動なので、気軽にできるのも嬉しい！

歩くことは、気分がリフレッシュするのはもちろん、ダイエットや美容のためにもいいですね。

ウォーキングの嬉しいメリット3つ

まずはウォーキングのメリットをご紹介します。

1つ目は、ダイエットのサポートになることです。
ウォーキングは、手軽に取り組める有酸素運動のうちの一つですね。
全身の血流が促されるので、継続することで代謝UPが見込めるので大人気です。

代謝が高まると1日の消費エネルギー量が多くなるので、ダイエットを成功に導きやすくなるかもしれません。また、食事制限など栄養を取り込まない痩せ方をすると、基礎代謝が約20〜30%下がると言われていますが、ウォーキングでは基礎代謝が下がるどころか上がり始めるので体の引き締めも期待できます。。

2つ目は、代謝UPによるお肌への影響です。

血流が促されることにより、肌のターンオーバーの促進に繋がるんです。
健康的なお肌を目指せちゃいそうですね。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、血液の流れをよくし、肌の毛細血管の隅々にまで十分な酸素と栄養を届けることができます。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、血液の流れをよくし、肌の毛細血管の隅々にまで十分な酸素と栄養を届けることができます。

3つ目は、リフレッシュ

仕事などの合間に外の空気を吸うと、気分転換になりますよね。
リズムよく歩くことで気分も安らぎ、ストレスも和らぎいいことばっかり。

自分の為にもストレスを手放しましょう。

正しい歩き方をおさらいしてみて

ダイエットや美容のためには、正しい姿勢で歩くことが大切になるんです。
まずは立ち姿から確認してみましょう。

前傾姿勢や反った姿勢にならず、まっすぐ立つのが基本姿勢。
下腹部に力を入れることを意識すると◎あごを引き直立し、横から見たときに、耳、肩、骨盤、くるぶしが地面から垂直に一直線に伸びたような姿勢が理想的です。これだけでも結構きついんです。正しい姿勢でいることだけでもインナーマッスルが働きますよ。

足の運び方も意識してみよう

足の運び方にも意識してほしいポイントがあります。

親指の付け根から小指の付け根まで足の指全部を意識して地面を蹴り、かかとから着地するのが正しい歩き方なんです。骨盤が正面に向くようにするのもポイントです。癖で変な歩き方になると体を傷める原因になるので気をつけてください。

つま先で着地するのはNGですよ。そして足をけり出すときは、親指の付け根と小指の付け根だけではなく、その他の足の指も意識して使うようにしましょう。着地前と足をけり出すときには、膝をなるべく伸ばし、重心をスムーズに移動させながら進むのがポイントですので、実践してくださいね。

Reebok Dailyfit DMX

¥9,889

Reebok（リーボック）

ウォーキング向きのスニーカーを履けば、正しい歩き方も実践しやすそうですね。
空気が移動するクッションを搭載しているそうで、歩くのが楽しくなってどんどんいい方向に向かうかも。

呼吸を意識して脂肪燃焼

歩く際に、呼吸を意識してみるのもオススメですよ。
深い呼吸をすることができれば酸素をしっかり取り入れることができ、エネルギーの消費につながります。散歩のときだけでなく、徒歩での移動の際にも習慣づけてみるといいですよ。

ウォーキング前後の食事に気を付けよう

たくさん食べた後では消化にエネルギーがかかるのでウォーキング前お食事は軽めがGOOD！軽めの食事やドリンクで済ませると負担がすくなくなります。

またウォーキング中におなかがすいた場合や耐えられない空腹には置き換えダイエット食【美穀菜/ブルックス】を活用するのもいいですよ！

17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる！ 『美穀菜』の置き換えダイエットでキレイを目指しませんか？ 天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープできる優れモノです。

飽きずに楽しめる自然な味わいの 6種（金ごまきなこ・黒ごま・抹茶・あずき・コーヒー・ココア）がるのもうれしいですね。

1食あたり約133円とコスパ抜群♪ 不足しがちなたんぱく質が摂れる『美穀菜プロテイン・カフェオレ味』2袋つき！

≪新商品『美穀菜プロテイン・カフェオレ味』≫ ・Wたんぱく質(乳たんぱく&大豆たんぱく)14g入り！ ・からだに必要なビタミン11種類配合 ・鉄分やコーヒーポリフェノール「クロロゲン酸類」100mg配合 ・一食あたり94kcalと嬉しい！

甘さ控えめ、おいしくて飲みやすい 自社コーヒー生豆から抽出したコーヒーポリフェノール 「クロロゲン酸類」100mg配合。お好みに合わせて アレンジも楽しめる（ヨーグルトにかけて、和菓子にかけて　etc）

普段のダイエット食や空腹時にも活用できるし、夜中のドカ食いも防いでくれます。活用次第でダイエットの味方になるかも！

いかがでしたか？

ご自身の目標に合わせて無理なく始めてくださいね。

きれいになって自分を好きになりましょう。人生楽しんでくださいね！

ここまで読んでいただきありがとうございました。