今回のダイエットブログは宅配弁当・宅食サービスはダイエットに向いている？を紹介しています。
宅配弁当・宅食がダイエットに向ている理由
- 栄養不足のリスクを軽減できる
- 空腹感・食欲のコントロールがしやすい
- 簡単調理でタイムパフォーマンスも良い
宅配弁当・宅食サービスは、肥満の原因のひとつである糖質・脂質・カロリーなどの過剰摂取を抑えられるため、ダイエット中の食事管理に適しています。
宅配弁当・宅食サービスの多くは管理栄養士が監修している、もしくはカロリーや糖質が一定水準以下のメニューのみなど独自の栄養基準が設けられているのが特徴、細かい計算をしなくても栄養バランスの良い食事を気軽に食べられる点が魅力です。
「食べるだけで痩せる」ということはありませんが、栄養バランスの偏った食生活や食べ過ぎが原因で最近太り気味だと感じている人は、宅配弁当・宅食サービスの利用を検討してみるといいでしょう。
メリット①：栄養バランスの管理がとても簡単
宅配弁当・宅食サービスのメニューは糖質や脂質、カロリーが表記されたものが多く、栄養バランスの管理がとても簡単です。
また、「ナッシュ」や「三ツ星ファーム」など、決まった制限食プランがないサービスであっても、糖質や脂質の低い順に並び替えてメニュー選択できるので、ほとんどの宅配弁当・宅食サービスで手軽に栄養管理ができます。
メリット②：献立を考える手間を省ける
宅配弁当・宅食サービスは和・洋・中、さまざまなジャンルのメニューを取り揃えているので、献立を考える手間をかけずに美味しい食事を楽しむことができます。
また、調理も電子レンジで温めるだけと簡単なので、仕事や家事が忙しくて食事をとる時間があまりないときに便利です。
メリット③：食べ過ぎを抑制できる
ほとんどの宅配弁当・宅食サービスのメニューは管理栄養士が監修しており、1食分ごとの栄養バランスを考えて作らているので、冷凍弁当だけでも十分な栄養を摂取できるようになっています。
そのため、昼食や夕食を冷凍弁当に置き換えることで、食べ過ぎも抑えられるのと同時に食生活の改善も見込めます。
デメリット①：自炊に比べて食費がかかる
宅配弁当・宅食サービスの多くは1食あたりの価格が送料を含めて700～800円ほどするので、工夫すれば1食あたり300円前後で済ませられる自炊と比べると、どうしても食費がかさみます。
ただ、宅配弁当・宅食サービスによっては1食あたりの送料込み価格400円ほどで定額購入できるので、食費が高くなりそうで心配な人は「ヨシケイ（夕食ネット）」や「ワタミの宅食ダイレクト」がおすすめです。
デメリット②：ボリュームが少なめ
宅配弁当・宅食サービスの冷凍弁当は、基本的に主食（ご飯やパンなど）が付いておらず、おかずのみの提供がほとんど。成人男性で腹6～7分目程度のボリュームなので、冷凍弁当だけだと最初は物足りなさを感じることでしょう。
冷凍弁当の量が足りなくて我慢できない場合は、ご飯や汁物を追加して食べることをおすすめします。
初心者必見｜宅配弁当・宅食ダイエットのコツ
- 1日1食から置き換える（夕食がおすすめ）
- 咀嚼回数（1口30回）を意識してみる
- 体重1kgにつき約35mlの水分を摂取する
宅配弁当・宅食サービスを使ったダイエット方法は、普段の食事を置き換えるだけでOK。ライフスタイルによって異なりますが、活動量（エネルギー消費量）が少ない夕食に置き換えるのがおすすめです。
また、宅配弁当・宅食のボリュームが少ないと感じる場合は、空腹感を無理なく抑えられる方法として咀嚼回数1口30回を目指してみましょう。同時に水分補給（ジュースなどはNG）を積極的におこなうと無理なく食欲を抑制できます
価格が安いダイエット向け宅食・宅配サービスは？
1食あたりの価格がとくに安かったのは、390円～/1食の「ワタミの宅食ダイレクト」と397円～/1食の「ヨシケイ（夕食ネット）」。
平均価格が600～700円/1食の宅配弁当・宅食サービスのなかで300円台という価格は、利用者にとってうれしいポイントです。
お試しできるダイエット向け宅配弁当・宅食サービスは？
今回紹介したダイエット向け宅配弁当・宅食サービスのなかで、お試しセットが用意されているのは「ワタミの宅食ダイレクト」と「ニチレイフーズダイレクト」の2つです。
ワタミの宅食ダイレクトは10食セットが3,900円+送料でお試しでき、「ニチレイフーズダイレクト」は4食セットが3,300円+送料無料でお試しできます。
高たんぱく質でダイエット向きの宅配弁当・宅食サービスは？
高たんぱく質のおすすめ宅配弁当・宅食サービスは、平均で1食あたり20g以上のタンパク質が摂取できる「筋肉食堂DELI」または「マッスルデリ」の2つです。どちらもダイエット・筋力アップを目的とした冷凍宅配弁当を取り扱っているのが特徴。おかずだけではなく、主食まで徹底的にコントロールしたい人におすすめです。
宅配弁当・宅食を食べるだけで痩せるということはありません。しかし宅配弁当・宅食サービスを活用することでダイエット中の食事内容を手軽にコントロールできます。
宅配弁当・宅食は栄養やカロリー、糖質なども計算した上で作られているものが多いため、置き換えるだけでバランスの良い食事が摂れる手軽さが魅力です。運動しながらの食事制限を心がけましょう。
宅配弁当・宅食サービスは自炊に比べると食費がかさむものの、手軽に栄養バランスの良い食事を摂れるので、食生活の乱れ（栄養バランスの偏り・食べ過ぎ）によって太ったと感じている人には特におすすめです。
ダイエット目的で宅配弁当・宅食サービスの利用を考えている人は、初回合計3,000円割引の「ナッシュ」や、お手頃価格のお試しセットが用意されている「ワタミの宅食ダイレクト」、「ニチレイフーズダイレクト」から試してみてください。
ここまで読んでいただきありがとうございました。