ダイエットブログ

今回のダイエットブログは～太ももの横の出っ張りが気になる方へ、キュッと引き締めて魅惑的な美脚を目指そう～を紹介しています。

キュッとフィット感のあるボトムスを上手に着こなす女の子素敵ですよね。スラッとしたスタイルが強調され、見ているだけでドキドキして憧れますよね。デニムパンツはまさにフィット感を出すのにぴったりのアイテム。でも自分がデニムパンツをはくと太ももの横の出っ張りが気になる。そう悩んでいる人のために、今回は美脚をゲットする方法をいくつか紹介します。美脚レギンスの活用やパーソナルジムも紹介していますので、ぜひ参考になさってくださいね。

ピタッと肌に密着するフィット感のあるボトムス。
美脚を目指すのにぴったりのアイテムですよね。
そのボトムスひとつでスラッとした下半身を演出できるはず。

「太ももの横の出っ張りが気になるの」
そう悩んでいる人は多いと思います。
太ももの横の出っ張りを解消して、理想の状態でデニムパンツをはきこなしましょう！

太ももの外側が太く、張ってしまう原因は？

太ももの筋肉がうまく使えていない＝股関節の内旋が主な原因。こうなると姿勢が悪くなり、歩くときは前かがみの姿勢になり、太ももの前側の筋肉（大腿直筋）に重心が偏り、そして外側の筋肉（外側広筋）が酷使される状態になります。これが、太ももの横張りの大きな原因でなんです！

効果的な改善方法は？

●内転筋群を鍛える　→重心が整う。またトレーニング中は、外側の筋肉のストレッチ効果もあります

●外旋六筋を鍛える　→股関節の位置が整い、お尻が使えるようになります。結果、脚の外側の筋肉が緩みます。

●小臀筋・中臀筋・大臀筋を鍛える　→「脚の外側筋肉の負担が減る」また「重心の位置が整う」

美脚を作る！簡単エクササイズ

やり方

①内転筋を鍛える
1.横向きに寝て、上の脚は前に置くか、膝を床に倒して身体を支える。
2.下の脚を内旋させて、アップ&ダウンを２０〜３０回繰り返す。
3.下の脚を外旋させて、アップ&ダウンを２０〜３０回繰り返す、反対脚も同様に。

●point
下の脚を持ち上げる際に、上の体側がつぶれないようにする（側屈がはいらないようにする）。

②外旋六筋・小臀筋を鍛える
１.横向きに寝て、下の脚は軽く曲げて、上の脚を床と平行に伸ばす。
２.股関節からしっかり脚を外旋して（外に回して）脚のアップ&ダウン。
２０回から３０回繰り返す。反対脚も同様に。

●point
・脚をしっかり外旋しながら、アップダウンする。
・アップダウンの際に、脚が前にこないようにする（股関節が屈曲しない）。

③中臀筋・大臀筋を鍛える
１.仰向けになり、脚は骨盤幅で平行、かかととお尻は脚一足分程離して準備。
２.お尻を使って、お尻のアップ&ダウン。２０回から３０回繰り返す。

●point
・お尻を上げる際、腰では無く、しっかりお尻を使って上げる。
・足先が外に向かないように、膝が外に開かないように注意する。

【ビーコンセプト 太ももダイエット】女性向け下半身痩せパーソナルジム

ビーコンセプトは女性向け下半身のボディメイクスタジオです。レッスンはマンツーマンで行います。 骨盤の矯正や専用のシューズを履いてバランスチェックから始まり、 トレーニングはパーソナルトレーニングジムで初導入のＰＵＳＨという測定機器を使い、 最大のパフォーマンスを実現します。

・２０〜４０代の下半身痩せしたい女性 ・大規模フィットネスジムに通ったが自己流トレーニングで効果が出なかった方、継続出来なかった方。 ・ライザップをはじめとした短期集中ジムで体重は減ったが脚が逆に太くなった方。 ・綺麗な脚を手に入れてオシャレしたい方 ・うちももを引き締めたい方 ・裏もものセルライトを無くしたい方 ・お尻の形を変えたい方 ・ダイエットに不可欠の食事指導を受けたい方におすすめです！

ビーコンセプトのプログラムはトレーニング前のアライメント調整（準備運動）により、 美脚を作るトレーニングを行う上で、必要な柔軟性、骨盤のコントロール、脚の重心の置き方。 これらを熟練のトレーナーが専用の機器やグッズを使い確保します。 その上でビーコンセプト独自トレーニングを行うことで、 内ももやお尻、裏ももなど、お客様が本当に鍛えたい個所をピンポイントで効かせることが可能になります。

横張りした太ももをキュッと引き締めよう！

太ったわけでもないのに、太ももが横に張り出してパンツやタイトスカートをはくとキレイに履きこなせない…。そんなお悩みをかかえていませんか？ 外ももが太いからといってむやみやたらに筋トレをしても痩せにくいのです。外ももを細くするには、太くなる原因を知って適切なエクササイズをすることが大切です。 原因を知り、健康的な美脚をつくっていきましょう！

ヒップアップトレーニングをすることで、太ももを綺麗に見せることができるかもしれません。お尻がキュッと上がることで、すっきりとした下半身を演出してくれることもあるんだとか。

エクササイズと筋トレを合わせて、毎日コツコツ続けてみてください。

ましゅまろ生地でスッキリ美脚♪【ルルクシェル ふわぴた着圧レギンス】

ふわもち生地でピタッと密着。 はいて寝るだけスッキリ美脚を目指せる着圧レギンス。 【こんな人におすすめ】 ・パンパンふくらはぎ ・むちむち太もも ・ずんどう脚 ・冷えが気になる方

商品特徴3つ：部位ごとの最適な着圧ですっきり×ぐっすり 強く締め付けてしまうと全身のめぐりが下半身で止まってしまうため、太ももまで着圧が強いと逆効果です。 太ももにあたる箇所は圧を弱め、しっかり脚のケアをしながら快適に眠れる着圧にこだわりました。

抜群の伸縮性でストレスフリー 就寝用だからこそ窮屈に感じない履きやすさにこだわりました。 どんな動きにも対応できる、良く伸びるやわらかい生地を採用しています。 もこもこ生地で暖かい 触れるとあたたかさを感じやすいもこもこの生地を採用。

股上が長くお腹まですっぽり隠れるので下半身の冷え対策にバッチリです。 2種の保湿成分を配合でしっとりやさしい履き心地 スクワランとシアバターの力でチクチクや乾燥知らずのなめらかな肌辺りを再現。

持ちっと間のある気持ち良い履き心地にこだわりました。 着用時の負かにも負けない丈夫さで取り扱いが簡単 ストレスなく捌けるよう生地の強度がアップする縫製方法を採用。 破れやすい部分は厚手の仕様。 洗濯機でのお洗濯もOKです。

独自の強着圧設計で下半身をトータルケア【BELLE SKINNY(ベルスキニー)】

「ベルスキニー」は東京ガールズコレクションのTGC Beauty Partnerで、お客様満足度も93％ の高機能着圧レギンスです。　

独自の10段着圧設計でどんな体型の方にもピンポイントで強圧を体感 強圧ラインでたるんだお尻をモデルのようにツンっと引き上げる 太もも・お尻・お腹の気になる部分を瞬間細見え 長時間着用を意識した生地で伸縮性が高くストレスフリー

バランス美脚を叶えてくれる究極のレギンス【BMLストレートレッグ（ストレグ）】

ただ細くするだけではなく、「すっきり」と「まっすぐ」を同時にケアすることで ”バランス美脚”を実感できる究極のレギンス。 　1.V字くびれライン 　2.丸型ヒップ構造 　3.ウエストシェイパー 　4.20個のレッグシェイプラン 　5.縦方向のストレートレッグライン 5つの独自構造でウエストから足首までオールインワンで引き締めてバランスの取れた 理想のレッグラインを作る優れもの。縦方向のストレートレッグラインにとって正しい位置で着用することができる。

魅惑的な美脚を手に入れて

誰もが見惚れるような美しい脚になりたいですね。
そんな脚を目指すためにも、太ももの横の出っ張りを解消し、美脚レギンスやジム・筋トレなどで近づいてみてくださいね。

ここまで読んでいただきありがとうございました。