ダイエットブログ

今回のダイエットブログは～ヘルシーバンク！美容液ダイエットシェイク～をご紹介します。

ダイエットの成功率を高める食事の方法

ダイエットの成功率を高めるには、食事方法の見直しが欠かせません。間違ったダイエットは、リバウンドを繰り返し体重の増加につながるため注意が必要です。それでは、ダイエットの成功率を高める正しい食事方法を詳しくみていきましょう。

・栄養バランスのとれた食事を意識する

ダイエットのときは、炭水化物や脂質、タンパク質などを避けてしまいがちですが、栄養が偏ると基礎代謝が低下して、痩せにくくなる可能性があります。基礎代謝とは、身体の臓器を動かしたり体温を維持したりするために消費するエネルギーのことです。

基礎代謝を高めることで、身体を動かしたときのエネルギー消費に加えて、身体の生命維持にエネルギーが消費されるため、痩せやすくなるのです。炭水化物や脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどのバランスのとれた食事を摂ることで、基礎代謝を低下させずに効率よくダイエットできます。

・食べすぎたら次の食事のカロリーを抑える

食べすぎた場合は、次の食事のカロリーを抑えることが大切です。ただし、カロリーを抑えすぎると基礎代謝が低下するため注意しましょう。そもそも、ダイエット中は食べすぎないよう食事量を決めておきたいところです。昼食や夕食のときだけ極端にお腹が空く場合は、その前の食事の分量を見直しましょう。活動量に対して、食事量が合っていない可能性があります。

・GI値が低い食べ物に変更する

GI値とは、血糖値の上昇率をパーセンテージで表した数値です。ブドウ糖を摂った後の血糖値の上昇率を100として、食品ごとにGI値が定められています。白ご飯はGI値が高いため、玄米や発芽米など精製度が低い米に変更しましょう。パンも、一般的な食パンやコッペパンではなく、低GIの全粒粉のパンに変更することをおすすめします。

・食物繊維を十分に摂る

食物繊維には、血糖値の上昇を抑える働きがあります。血糖値が上昇すると、インスリンの働きで血糖値が下降します。しかし、血糖値が急激に上昇すると、十分に下降できなくなり、血糖値が高い状態が続きます。その結果、余った血液中の糖が中性脂肪として蓄えられてしまうのです。食物繊維を十分に摂ることで、血糖値の急激な上昇を抑えられ、結果的に中性脂肪が蓄えられにくくなります。食物繊維は、野菜や果物、きのこ類などに多く含まれているため、これらの食品を意識的に摂りましょう。

・食べる順番を工夫する

GI値が高い炭水化物を最初に食べると、血糖値が急激に上昇して太りやすくなります。最初に野菜、続いて肉や魚、卵などのタンパク質、最後にご飯やパンなどの炭水化物を食べることが大切です。味の濃いものを食べるとご飯が進むため、薄味を意識することをおすすめします。

・よく噛んで食べる

よく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されて、早い段階で満腹感を得られます。逆に、よく噛まないで食べると、お腹が膨れているはずなのに満腹感を得られなくなり、結果的に食べすぎてしまうのです。よく噛むことは、胃腸の負担を減らして基礎代謝を高めることにもつながるため、普段から意識しておきましょう。

1回の食事に20分以上かけることで、自然に噛む回数が増えて満腹感を得やすくなります。食事中は時間を意識しづらいかもしれませんが、周りの人に指摘してもらったり、タイマーを利用したりすれば、ゆっくり食べることができるでしょう。

ダイエット茶碗で「食べすぎ」をSTOPしよう

そもそもダイエット茶碗というのは、どのようなものなのか説明します。

ダイエット茶碗は、ご飯を盛る目安が柄や線などで内側に描かれていたり、お茶碗のサイズが小ぶりな食器のことです。ご飯の盛りすぎを防ぐことで、ダイエット計画も改善しそうですし、手軽ですね。
目盛りがあると、ご飯の量も毎回同じくらいによそうことができるので意識的に食べ過ぎを防げますね。

ヘルシーな炊き込みご飯レシピです

【鶏ささ身の炊き込みご飯】

鶏ささ身を中心にしたこちらの炊き込みご飯。
たまには炊き込みご飯で食事のバランスを整えてみても良いですね。

材 料（２人分）
米１合
水１合分
鶏ささ身２本
人参（皮付きＯＫ）細、４ｃｍ位
椎茸ひとつ
塩昆布ひと握り
にんにく醤油（醤油でもＯＫ）小匙１
あおさ粉少々

【わかめとちりめんじゃこ】

材 料（２人分）
米１合
水１合分
醤油小匙１
ちりめんじゃこ大匙２
わかめ２０ｇ
紅しょうが少々

ご飯をよそう量をコントロールできるダイエット茶碗。

「ついつい食べすぎちゃった」を防いで、バランスの良い食生活を送りましょうね。

夜ご飯を2回に分けて食べる

夜、ついつい食べ過ぎちゃうという悩みを持っている人って結構多いのではないでしょうか。夜はあまり食べない方がいいっていうけど、やっぱり一日の疲れから量が増えてしまうし、時間も気にせず食べてしまいがちに・・・。そんなとき、夜は2回に分けて、“分食ダイエット”にしてみませんか？

時間を分けて“分食”しよう

そんなときは、時間をあけて分食するのがオススメ。
夜ご飯を2回に分けて食べることで、がっつり食べることを防ぐことができます。

1回目の夜ご飯は軽めに、2回目の夜ご飯はサラダやタンパク質が多めの食事を摂取するようにしましょう。

1回目：軽めの食事

2回目：炭水化物を減らした食事

ダイエットドリンクを活用しよう

置き換えダイエットやドカ食いを防いだり小腹がすいたときにちょうどいいのがダイエットドリンクです。飲みやすくて腹持ちが良いドリンクはダイエットに最適です。

ダイエットドリンクといえば、ヘルシーバンク！美容液ダイエットシェイクはおかげさまで800万食販売！の人気商品です。

• 美容液ダイエットシェイクミックスタイプ4箱（1箱：14食分）ストロベリー、バナナ、マンゴー、ココア、抹茶、カフェオレ、ロイヤルミルクティー　各２食入
• ［カロリー］シェイク１食　約165Kcal
• ［作り方］シェイカーにお水と美容液ダイエットシェイクを入れて３０秒シェイクするだけ　お水以外に牛乳や豆乳などでシェイクすることもオススメ　　ホットシェイクにすることも可
• ［ダイエット方法］１日１～２食を美容液ダイエットシェイクに置き換ええるだけ
• ［特徴］ 厚生労働省が定める栄養摂取基準量を配合　人工甘味料・着色料・乳化剤・酸味料・増粘剤は不使用

食事の見直しはダイエットの基本！

理想の体を目指そう、願望ではなく決断があれば変われます。

自分が好きな自分でいることが大切ですので、時には息抜きや休憩も必要です。無理は禁物です。

ここまで読んでいただきありがとうございました。